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ヨガダイエット
みなさんは、ヨガと聞いてどんなことを思い浮かべますか？？セレブがするエクササイズ、体を鍛えるための運動、そんなイメージが定着しているように思えます。でもそれは本来の東洋のヨガの姿ではなく、エクササイズ用に加工されたものなのです。そもそもヨガの目的は「意識を自分の内側に向け心を鍛えるもの」なのです。
体を鍛えることはその目的の中の一つです。ＹＯＧＡとは「こころと体の結合」を意味する言葉です。ヨガを行うときはその意味を忘れずに取り組んでみましょう。
日常からヨガを取り入れよう！
日常生活の中にヨガを取り入れようと思った時、体を動かすこと以外にも気をつけてほしいことがあります。それは「常に呼吸を意識すること」です。
意識を内側に向けるには、まず呼吸を整える必要があります。呼吸が整うと細胞に酸素が満ちわたり、心身がリラックスしていきます。呼吸法をマスターすれば、どんなときでも呼吸に集中するだけで気持ちが落ち着くでしょう。
ヨガライフの為の呼吸法
基本は腹式呼吸です。
鼻から吸って、鼻から吐き出します。その際、おへその4Cmぐらい下、そこから体の奥に向かって６cmくらいにある「丹田」をイメージします。「丹田」とは身体の中心、軸のような場所のことです。「丹田」に酸素を溜め込むイメージで、お腹を膨らませます。息を吐くときは、逆にお腹を絞るように鼻から吐き出しましょう。自然にこころが落ち着き、意識が集中されます。
ヨガの種類
最近は、テレビでもヨガの特集番組をよく見かけるようになりました。その中では、耳慣れない種類のヨガをご覧になった方もたくさんいるのではないでしょうか。ヨガのいろいろな種類についてご紹介します。
ハタヨガ
ハタヨガとは、呼吸法を使い、身体を通して行うヨガの総称です。本来ヨガとは、瞑想を駐印とするものでしたが、その入門向けに身体の動きを取り入れたものがハタヨガです。
アイアンガーヨガ
アイアンガーヨガの特徴は、一つ一つのポーズの長さです。アシュタンガヨガとは対照的に、静止している時間が長く、瞑想を重視するヨガスタイルです。各ポーズの完成形を目指して、さまざまな器具を使用することもあるようです。
ラージャヨガ
ハタヨガに対して、こちらは瞑想を通して「悟り」や「解脱」を目的とするヨガスタイルです。精神世界が中心となってくるので、上級者向けヨガと言えます。
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガで中心となるものは、「吸う」「吐く」といった呼吸法、そしてダイナミックなポーズです。この二つを連続的に組み合わせて途切れなく行う、力強いスタイルが特徴だと言えます。
ビクラムヨガ
ピクラムヨガの特徴は、なんといってもサウナ並みの「熱さ」です。室温を40度前後に温めた部屋の中で、90分かけて26種類のポーズを取るのがオーソドックスなスタイルです。
パワーヨガ
アシュタンガヨガをベースにした、アメリカで改良されたヨガスタイルです。従来のヨガより運動量が多く、カロリーがダイレクトに消費されます。ダイエットや体を引き締めるのに効果的のようです。
ホットヨガ
ビクラムヨガと同様、室温を40度前後にして行うのが特徴で、ビクラムヨガより、さらにダイエットにフォーカスしたスタイリッシュなヨガスタイルです。女性を中心に人気急上昇中で、都内を中心にスタジオが急増している、注目のヨガスタイルのようです。
クリパルヨガ
クリパルヨガが他のヨガと大きく違うところは、一律のものを教えるのではなく、個々人の自主性・個性を特に重視する点です。レッスン内容もこの流れを受けて、一つのポーズに変える時間やカウントが、自由になっているスタジオもあります。
インテグラル・ヨーガ
インテグラルヨガとは、インドの基本的なヨガをベースにスタイリッシュにアレンジしたものです。ヨガを統合的(インテグラル)に学び、ヨガ的なライフスタイルを伝えていくことを目的としています。
クンダリーニヨガ
クンダリーニヨガとは、体の中に眠るエネルギーを覚醒させることを目的としたものです。数多くの格闘家やアスリートからの支持を得ているようです。
アナンダヨガ
アナンダヨガは、どちらかというと、古典的なスタイルのヨガです。アナンダヨガは、比較的穏やかで、内部の感覚を重視し、肉体と精神の調和を目的としたヨガの事です。
シバナンヨガ
シバナンダヨガでは、12種類のベーシックなポーズを通じて、「精神力」「柔軟性」「呼吸」「瞑想」を習得します。体を動かすヨガスタイルとは反対の、精神重視のヨガスタイルです。
アヌサラヨガ
アヌサラヨガは、アメリカで人気のヨガスタイルです。人体の構造に対する深い知識を基に、体に負担をかけずに力を引き出していくという洗練されたスタイルは、幅広い層から支持を得ています。
ピラティス
最近人気のピラティス。ヨガが基本的に精神の鍛錬を重視しているのに対し、ピラティスは身体の鍛錬を重視しています。いわばヨガの動きを取り入れたエクササイズの事です。
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最終更新日:2023/3/8
